КАК НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ САМИМ СОБОЙ (часть 1)

В самом начале полной версии видеоклипа Майкла Джексона «The way you make me feel» лирический герой спрашивает у старика совет, как научиться быть удачливым и счастливым. На что старик отвечает: «Будь самим собой!» (Кстати, все, кому интересно, могут посмотреть клип по ссылке http://www.youtube.com/watch?v=aK_7RwjC5r8 )

MJ the way you make me feel 2

Так что это такое — «быть самим собой»? Словарь терминов по психологическому консультированию (2010) даёт этому понятию такую трактовку – это «умение человека вести себя в точном соответствии со своими психологическими особенностями, настроением, желаниями, его умение открыто проявлять свои чувства».

Легко сказать! А как определить, какой я? Каковы мои психологические особенности, настроения, желания? Как я проявляю мои чувства? Как посмотреть на себя со стороны, чтобы я сам мог бы составить мой психологический портрет не таким, каким я или моё окружение (!) хотели бы его видеть, а таким, каким он отражается в зеркале?

Некоторым людям не хватает целой жизни, чтобы найти ответы на эти вопросы, а большинство об этом просто не задумывается.

И если для вас действительно важно познать самого себя и научиться быть самим собой, я предлагаю вашему вниманию шесть специальных упражнений, посвящённых этой теме. В первой части вы найдёте три первых, а во второй три вторых упражнения.

Для того чтобы ваш путь к самому себе был эффективным, рекомендую делать эти упражнения регулярно, хотя бы по одному разу в неделю каждое.

Итак:

Упражнение 1. Думая о себе: ваш кошелёк

Цель упражнения: Сфокусировать мысли на самом себе и лучше себя понять. Вам потребуется чистый лист бумаги, ручка и ваш кошелёк (сумка, портфель). Упражнение занимает около 15 минут.
Порядок выполнения: выложите на стол содержание вашего кошелька (сумки, портфеля). Изучите выложенные вещи.

• Отложите три вещи, которые, по вашему мнению, лучше всего говорят о ваших качествах, вашей личности или характере. Внимание! Если есть вещи, которых явно не хватает в вашем кошельке (сумке или портфеле) и которые, по вашему мнению, носит большинство людей, вы можете выбрать одну из этих отсутствующих вещей в качестве третьей.
• Напишите короткий текст о каждой из трёх вещей, укажите, как они отражают вашу личность. Не задумывайтесь о правописании, грамматике и пунктуации – просто пишите, что вы чувствуете.
• Когда закончите, перечитайте то, что вы написали. Что именно вы узнали о себе? Насколько ваш текст отражает ваше позитивное или негативное мнение о самом себе? Насколько это упражнение изменило ваш взгляд на самого себя? Не торопитесь делать поспешные выводы, дайте себе время.
• Это упражнение можно регулярно проделывать с другими местами, где есть ваши вещи, например, выдвижной ящик рабочего стола, платяной шкаф, аптечка, бардачок вашего автомобиля.

Упражнение 2. Думая о себе: вымышленный персонаж

Цель упражнения: Сфокусировать мысли на самом себе и лучше себя понять. Вам потребуется чистый лист бумаги и ручка. Упражнение занимает около 15 минут.
Порядок выполнения: придумайте персонаж, который напоминаем вам вас самих таким (такой), как вы есть сейчас. Это может быть персонаж из романа, комиксов, кино или телевизионного шоу.

• Напишите короткий текст о том, что общего у вас есть с этим персонажем. Обратите внимание на ваше внешнее сходство, совпадающие черты характера, семейные и профессиональные обстоятельства, личную жизнь, надежны на будущее, другие возможные особенности, которые можно сравнивать и о которых вы думаете.
• Теперь напишите короткий текст о том, что вас различает, используя вышеизложенный подход, а также любые другие различия, о которых вы думаете.
• Наконец, напишите, хотели бы вы познакомиться с этим человеком в реальной жизни. Если да, то почему? Если нет, то почему? Когда закончите писать, перечитайте текст и отметьте, что нового вы о себе узнали.
• А теперь придумайте персонаж, на который вы хотели бы быть похожим. Используйте тот же подход (чем вы похожи и чем различаетесь), как в первом и во втором тексте. Когда вы закончите эти два текста с вашими совпадениями и различиями, перечитайте написанное. Стали ли вы больше похожи на ваш идеальный вымышленный персонаж, чем думали раньше? Насколько можно использовать список различий в качестве руководства к изменениям вашей личности в будущем, чтобы вы стали таким (такой), каким хотели бы быть?

Упражнение 3. Чувства: опишите, что вы чувствуете

Цель упражнения: Лучше понимать и уметь описывать, что вы чувствуете. Вам потребуется чистый лист бумаги и ручка. Упражнение занимает около 12 минут.
Порядок выполнения: уединитесь в тихом месте и постарайтесь посмотреть со стороны на то, что вы чувствуете и быть более объективным.

• Напишите, что вы чувствуете в данный момент. Какие эмоции, чувства, возможно, даже аффекты вы ощущаете прямо сейчас? Какое у вас настроение? Постарайтесь написать минимум три предложения, описывающие ваше состояние.
• Теперь опишите физические ощущения, которые есть у вас в данный момент. Просканируйте ваше тело – есть ли мышечные напряжения, возможно, какие-нибудь болевые ощущения, ощущения тяжести или зажатости. Насколько, с вашей точки зрения, эти ощущения могут быть связаны с вашими эмоциями, чувствами, настроением? Опишите, как они между собой связаны?
• Перейдите к вашему психическому состоянию. Есть ли какие-нибудь отклонения, связанные с вашими ощущениями, описанными выше?
• Наконец, опишите общие тенденции в действиях, которые вы совершаете. Есть ли у вас потребность действовать определённым образом? Возможно, избежать чего-либо или сбежать от кого-нибудь, сорваться на ком-то или на чём-то, «раствориться под ковром», обнять кого-либо и т.д.
• Задача этого упражнения составить наиболее точное детальное описание вашего состояния на эмоциональном, психическом и физическом уровне. Когда вы закончите, перечитайте, что вы написали. Как вы считаете, насколько это описание совпадает с тем, что вы реально чувствуете?
• Постарайтесь делать это упражнение хотя бы раз в неделю. Вы получите возможность пережить настоящий инсайт (так называемое «ага(!) – чувство», которое позволит вам лучше узнать самого себя и одновременно развивать навыки самовыражения. Упражнение также поможет вам развивать эмоциональный интеллект, стать по-настоящему творческим человеком.

(Продолжение следует)

Комментарии

символов осталось

You must be logged in to post a comment.