КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ: СМОТРИМ НА ЧАСЫ

Моя предыдущая статья о том, как тренироваться в концентрации внимания во время занятий бегом или во время прогулки, вызвала большой интерес у уважаемой публики, которая требует продолжения. Иду навстречу и предлагаю вашему вниманию простую технику, которую я использую на тренингах. С её помощью легко показать некоторым недоверчивым и любящим поспорить участникам, что нетренированный человек может сосредотачивать внимание на каком-либо объекте на время… от 5 до 15 секунд. А дальше его внимание перескакивает на другой предмет.

Однако для более продуктивной работы необходимо научиться сосредотачиваться на чём-то одном достаточно продолжительное время. Упражнение, которое я предлагаю вашему вниманию, может быть как инструментом диагностики (см. выше), так и тренировочным тренажером. Оно достаточно известное и приводится в целом ряде источников. Надеюсь, оно вам понравится.

часыИтак, цель упражнения – улучшить способность концентрироваться и фокусировать внимание. Вам понадобятся обычные часы с циферблатом и секундной стрелкой. Само упражнение занимает всего от одной до трёх минут. Постарайтесь делать его ежедневно, постепенно увеличивая период времени абсолютной сосредоточенности на стрелке.

Порядок выполнения: снимите наручные часы и положите их перед собой. Если это настенные часы, то лучше расположить их так, чтобы они находились перед глазами. Подождите, пока секундная стрелка не окажется на цифре 12, а теперь полностью сконцентрируйтесь на движении стрелки. Отслеживайте каждый её “скачок” на следующее деление. Если часы тикают, соедините картинку и звук. Если концентрацию прерывает какая-либо мысль (а это случится обязательно), прервитесь, подождите, пока стрелка опять не окажется на цифре 12 и повторите упражнение.

Ваша задача на начальной стадии подготовки продержаться хотя бы 10 секунд до того, как посторонняя мысль ворвётся в вашу голову. Посторонние мысли могут быть абсолютно разными от “я, кажется, чайник не выключил” до “глупость какая это упражнение”. Каждый раз, когда вы проделываете это упражнение, постепенно увеличивайте время полной концентрации на несколько секунд. Продолжайте тренироваться, пока не достигните результата в 3 минуты. Будьте настойчивы. Не прекращайте упражнение, если вы не достигли поставленного результата. Повторяйте, повторяйте, повторяйте.

Не думайте, что это легко! Отработка навыка абсолютной концентрации на секундной стрелке до 3 минут может занять у вас недели. Не отчаивайтесь. Это нормально. Навык абсолютной концентрации на том, что вы делаете, очень сложен и требует настойчивости и дисциплины.

В следующий раз я познакомлю вас с очень интересной техникой концентрации внимания с помощь радио или телевизора.

Успехов!

Комментарии

символов осталось

You must be logged in to post a comment.